10 mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả, lấy lại vóc dáng nhanh chóng dễ thực hiện

Vào ngày Tết, những món ăn chiên xào, rán, nhất là bánh chưng có thể khiến bạn tăng cân sau kỳ nghỉ dài. Để lấy lại vóc dáng khoẻ mạnh, săn chắc sau Tết nhanh chóng dễ thực hiện, các bạn hãy cùng Gia dụng Sato tìm hiểu 10 mẹo giảm cân hiệu quả dưới đây để tham khảo nhé!

1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khoẻ và giảm cân hiệu quả. Không những thế uống đủ nước còn làm cho da dẻ chúng ta đẹp hơn. Theo nghiên cứu, bạn nên uống 500ml nước vào mỗi buổi trước khi ăn. Đặc biệt, mỗi buổi sáng bạn nên uống một cốc nước ấm. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ trong ngày.

2. Không được bỏ bữa sáng

Nếu các bạn bỏ bữa sáng thường xuyên, điều này không những không giảm được cân mà còn gây hại cho dạ dày của chúng ta rất nhiều. Thường những người ăn đủ bữa sáng sẽ có cân nặng nhẹ hơn những người có xu hướng bỏ bữa. Khi ta có một bữa sáng đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ hạn chế khả năng thèm ăn ở những bữa phụ.

Đặc biệt cơ thể chúng ta sẽ không tiếp thu thức ăn trong khoảng thời gian 7-8 tiếng ngủ. Chính vì thế, qua ngày hôm sau mọi người cần thiết phải bổ sung thêm năng lượng để có một ngày làm việc và hoạt động hiệu quả.

Do đó, để không ăn quá nhiều vào những bữa phụ cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ ổn định, bạn nên ăn đầy đủ bữa sáng, không làm hại dạ dày của chính mình.

3. Nên tập thể dục thường xuyên

Sau những chuỗi ngày nghỉ ngơi, ăn chơi xả láng ngày Tết ít vận động. Sau Tết chính là lúc chúng ta hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên. Đây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khoẻ một cách dễ dàng.Bạn có thể chơi những môn thể thao đơn giản như: cầu lông, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,... để tiện cho quá trình luyện tập mà không lo tăng cân sau Tết.

Buổi sáng chúng ta nên tập vào khung giờ từ 5- 7 giờ sáng. Còn buổi chiều nên tập vào khoảng từ 16 - 18 giờ. Lúc này nhiệt độ cơ thể tăng cao, giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trở nên nhanh chóng. Đồng thời, các cơ bắp của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn nhiều.

4. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Khi ngủ đủ giấc cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hormone Leptin. Loại chất này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa khi cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi đủ thời gian sẽ tiết ra một loại năng lượng tích cực, mang đến một tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì chế độ ăn uống tốt hơn.

Ngủ đủ giấc không những giúp chức năng gan thận được chuyển hoá tốt, đẹp da, mà còn cho chúng ta có một cơ thể khoẻ mạnh, cân nặng ổn định. Tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng trong một đêm và nên ngủ trước 23 giờ đêm. Đồng thời nên cố định giờ giấc khi ngủ và thức dậy, nhằm giúp cho cơ thể thích nghi, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả.

5. Hạn chế rượu bia, đồ uống có gas, nước ngọt

Rượu bia chứa các chất gây hại đến cơ thể và hệ tiêu hoá của bạn. Chất này sẽ làm ức chế khả năng tiêu hoá, đồng thời làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó quá trình trao đổi chất cũng sẽ trở nên khó khăn và chậm hơn. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân.

Ngoài rượu bia, nước ngọt cũng là một loại thức uống không tốt trong việc giảm cân. Trong đồ uống này chứa lượng lớn đường hoá học. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến xuất hiện mỡ bụng, do đó bạn sẽ mất nhiều thời gian luyện tập và ăn uống hơn bình thường.

Để hạn chế được việc uống những loại đồ có hại trên, các bạn hãy thử: trà xanh, các loại nước ép,... nước chanh, gừng mật ong hay nước dừa. Vừa giải khát, vừa ngon lại rất tốt cho sức khoẻ. Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

6. Nên ưu tiên các loại thức ăn luộc, hấp

Trong kì nghỉ Tết có lẽ bạn đã ăn rất nhiều đồ chiên dầu mỡ, thay vào đó bắt đầu từ bây giờ trở đi hãy thay đổi thói quen này nhé. Thay vào đó chúng ta nên ăn các món luộc, hấp. Theo các chuyên gia, món hấp được xem là món ăn an toàn, tốt cho sức khoẻ. Hơn nữa, ăn các món hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.

Bạn có thể thử các món hấp từ cá, các loại rau, củ,... Chế biến những món ăn này không những đơn giản mà còn giúp cho quá trình tiêu hoá của bạn diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra lượng calo và cholesteron có trong cơ thể cũng sẽ được giảm đi đáng kể.

7. Nên ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Trong thực đơn ăn kiêng của bạn không thể nào thiếu những bữa rau củ nhiều chất xơ và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể giúp bạn hạn chế lượng mỡ trong máu, đẩy nhanh quá trình đảo thải cholesterol và chất béo có trong cơ thể.

Chỉ gần 25 - 30 gram rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống nhanh chóng mà không lo thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Để giúp cho thực đơn giảm cân mỗi ngày của bạn thêm phong phú, có thể bổ sung thêm cả loại rau củ như cà rốt, củ cải, cải ngồng, cải xoong,...

8. Nên chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì như bình thường là 3 bữa một ngày, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 4 - 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau tầm 4-5 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn giúp quá trình trao đổi chất cải thiện tốt hơn, đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn no lâu hơn mà lượng calo được cung cấp đầy đủ như bữa chính, hạn chế được tối đa cảm giác thèm ăn.

9. Ăn các loại trái cây

Trái cây là một loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa còn rất dễ ăn, cung cấp rất nhiều vitamin, dinh dưỡng, khoáng chất tốt cho sức khoẻ. Lượng calo có trong trái cây cũng rất ít, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân.

Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hoá thức ăn dễ dàng hơn, khiến cho làn da của bạn chắc khoẻ, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số trái cây mà bạn có thể cho vào thực đơn ăn kiêng như: bưởi, táo, bơ, kiwi, dứa,...

10. Ăn các loại đậu

Trong tất cả các loại đậu có chứa rất nhiều chất xơ và protein tốt cho cơ thể. Các chất này giúp tiêu mỡ ở vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa ăn nhiều loại đậu còn giúp các bạn no lâu, hạn chế tối thiểu các bữa phụ và giảm cân hiệu quả hơn.

Có rất nhiều cách để chế biến các loại đậu như nấu soup, canh, làm món salad. Tuy nhiên, bạn không nên dùng đậu để nấu chè trong quá trình giảm cân. Vì nếu nấu chè chúng ta phải thêm đường, như thế bạn sẽ dễ tăng cân hơn. Một số loại đậu bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân như: đậu gà, đậu đen, đâu thận, đậu lăng, đậu hà lan,...

Nếu duy trì những mẹo giảm cân trên đây một cách thường xuyên, Gia dụng Sato đảm bảo rằng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng khoẻ đẹp sau Tết một cách dễ dàng. Tham khảo xong bài viết này, các bạn hãy bắt tay vào thực hiện luôn nhé để có nhiều động lực và năng lượng khi thực hiện giảm cân nhất! Không những thế hãy chia sẻ với bạn bè, người thân để cùng nhau giảm cân khoa học nhé!